积极思维，怎样想才更好

2016-04-22     发布：[bat365正版唯一官网]李爱骥    点击：7次

■ 且战且退的“橡皮人

　　“你以为自己是杜拉拉呢？这不过是份工作，你就不该对它抱太高期待。”骆凝在心里重复着朋友对自己说的话，伴着一阵心寒。在公司工作3年，她付出的比杜拉拉还多，可她并没有像杜拉拉那样得到连番晋升，一次都没有。“你的想法不被重视，你的付出不被肯定，你感觉是，自己只是被当作工具在使用。我就像一辆被工作、责任塞得毫无空隙的小汽车，在高速路上飞奔，但是不知道自己要去哪里，为什么要背着那么累的包袱？我跑不动了！不跑了！”骆凝苦笑着说：“或许我还是选择做个无痛无趣无梦的‘橡皮人’吧。”

　　“讲课时问起来，几乎所有人都会说‘我们都是橡皮人’。但是，橡皮人在职场中付出的代价很大。”常到企业讲课的著名积极心理学讲师汪冰提醒说：“在工作中受挫后，橡皮人会把努力减少一点，对工作期待也减少一点或干脆不抱期望了，但这时候你心里是更舒服还是更加失望、受挫？大部分人回答：我会更难过。因为这种努力减少的潜台词是，我要不到我想要的了——你的内心更消极、更绝望了。你陷入到与工作的冷战中。”

　　■ 消费时代的“不能忍耐症”

　　橡皮人的出现并非偶然。人类自从有失败，就有沮丧、低落的消极情绪，但是，或许从来没有像今天影响这么普遍。近几十年，全球人民整体生活水平有了巨大的飞跃，但是，严重抑郁症的人群比例却比50年前多了10倍，而且发病期提早了10年。

　　人刚来到这个世界时都是无助的，小孩对挫折的耐受力也非常低。随着长大，我们逐渐学会运用自己的力量改变命运，并且接受和学会应对自己的需要有可能得不到满足的现实，挫折耐受力也逐渐增加。但是，生活在这样科技成就梦想、物质极大充裕的消费时代，在父母的呵护下，我们都太习惯于自己的需要得到满足，很多人一直不懂得接受、应对生活中不可避免的艰难困苦。

　　“情况必须完全符合我设想的方式，不应该妨碍我享受生活，不应该妨碍我达到目标，否则我的生活就太可怕了……呜呜……”理情行为疗法创始人艾伯特•埃利斯这样形象地描述挫折耐受力低下者的思维方式，他称之为“不能忍耐症”。这会导致拖延和自我挫败的行为，还会让人恐惧改变，因为任何变动都可能带来未知的情境和麻烦。

　　问题是，现实世界不像母亲的怀抱或广告里描述的那样甜美，它正以很快的速度以及难以预料的方向在行进着，金融危机、通货膨胀、环境污染、贫富差距……

　　［方法］让积极思维成为习惯

　　编辑：张茵萍 文：谭洪岗、汪冰、张茵萍

　　后现代心理学认为，焦虑、抑郁等心理症状，那只是一种由于不安全感而滋生出来的坏习惯。习惯是可以改变的，那么，我们也可以改而选择积极、健康的思维方式。当然，要改变一个已经被重复演练多年的思维习惯并不是一件容易的事。在此向您推荐几种实用、科学的帮助建立积极思维习惯的方法。期待着您的不懈努力行动，来让改变发生！

　　“幸福行动”1　让积极成为习惯

　　我们的情感、思维和经历都是相互联系并同步发生的。美国加州大学河滨分校教授索尼娅•柳博米尔斯基研究发现，幸福行动可以激发积极情感，并且有助于人们用积极的想法取代消极的想法。她在《幸福多了40%》一书中向大家推荐了12项幸福行动：

　　1、表达感恩之情：为自己拥有的一切表示感恩——向亲密的人、没好好感谢过的人表达感激或者心存感激，也可以把这种感受写入日记。

　　2、培养乐观心态：将想象中最美好的未来记录下来；不论何事都尝试去看好的一面。

　　3、不多虑、不攀比：采取行动（如分散精力法）减少为愁事费心费神；不与他人攀比。

　　4、多行善事：不论是对谁，用什么方式，做好事多多益善。

　　5、发展关系、培养感情：选择一段需要加深的感情作为培养对象，投入时间与精力去治愈伤痛、培养感情、巩固感情、享受感情。

　　6、增强应对技能：尝试不同方法，克服困难，战胜压力与痛苦。

　　7、学会原谅：对于伤害过你或冤枉过你的人，通过写日记或写信的方式消除气愤和怨恨。

　　8、多做让自己全身心投入的事情：让自己忘我地忙起来，做些有挑战性和有吸引力的事情。

　　9、享受生活的乐趣：静心体会生活的乐趣和美好。用心灵、画笔、文字、交流回味生活中的动人时刻。

　　10、锁定目标、不懈奋斗：选择1～3项重要目标，一心一意为之奋斗。

　　11、心中有信仰、精神有依托：阅读、钻研心灵主题书籍等。

　　12、强健身体：进行体育锻炼，经常冥思、微笑和大笑。

　　“幸福行动”2 突破思维框架

　　■ 转变消极信念

　　我们所有的想法背后，都潜藏着我们看待自己、他人和世界的思维框架。这思维框架就像摄像机取景框。在同一个宴席上，有人会拍下美酒佳肴、欢歌笑语，见证和记录所有美好，也有人会拍下宴席边的争吵、地上的烟头果壳，认为真相是人性丑恶面而无处不在。

　　要将让人气短的消极想法，转化为鼓舞人心的积极信念，可以去留心并善用我们看待事物的框架。

　　■ 改变聚焦点

　　聚焦于问题时，容易去想：这是谁的错？怎么又出了问题？为什么永远做不到100分？

　　聚焦于目标和资源时，容易去想：我们已经做到了什么，还要找到哪些资源和支持，还需要做的是什么，等等……